鼠标手、键盘手，一招克敌 | 团团健康小课堂
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当你使用电脑时间过久
可能会觉得自己手指或手腕变得不灵活
严重时发生局部肿胀、发热
这种情况很有可能是传说中的“键盘手”
“键盘手”属于腱鞘炎中的一种
由于长期重复或保持同一个动作
导致手部肌腱滑膜产生炎症
出现皮下硬结节
主要表现为
拇指或其他手指活动受限和疼痛
因为手指伸曲活动时会有弹响
所以又叫“扳机指”
腱鞘炎属于中医“筋伤”范畴
特点是
筋急强硬
牵引不利
活动受限
当手部相继出现手指麻木、握拳无力
大鱼际肌肉萎缩时
可能就发展成了“鼠标手”
也就是出现了中医所说的“痹症”
“鼠标手”也叫腕管综合征
除了长期点击鼠标这些
反复而机械的动作所造成的慢性损伤
还可受外伤、内分泌障碍影响
在中医看来
“键盘手”和“鼠标手”的出现
是因为手部长期保持一个姿势或动作
导致气血不能畅通
无法濡养四肢
故而疼痛、麻木感加重
今天团团就给大家提供几个小妙招
来预防“键盘手”和“鼠标手”的出现
合理使用电脑和手机
1.不宜长时间保持同一姿势。用电脑时要保持正确的坐姿，使用鼠标时手臂不要悬空，尽可能平放姿势操作键盘，不弯曲又不下垂。
2.要控制使用时间。连续使用手机、电脑尽量不要超过2小时，且每隔1小时轻柔、缓慢旋转手腕、手臂。休息时以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上,保持手掌竖直朝上。
运动和握拳练习
日常生活中，可以多进行乒乓球等运动以锻炼手部，平时还可做一些握拳练习。例如：反复揉捏纸团；或手套橡皮筋，用手指将其撑开，做15下，重复2个循环。
穴位按摩
自我按摩可按揉内关穴、鱼际穴、阳溪穴、合谷穴等，用健侧食指和中指分别按顺时针、逆时针方向按揉穴位1～2分钟。
如果已经变成了“键盘手”和“鼠标手”
大家可以试试这么做
外用疗法
中药可外用万应膏、双柏散、八仙逍遥汤、海桐皮汤等进行熏洗热敷手部，起到祛风除湿、舒筋通络、消肿止痛的作用。急性期有炎症症状出现时可外用双氯芬酸(扶他林)消炎止痛。
医学干预
使用中医中药、针灸、推拿、敷贴等手段都可治疗本病，平时的功能康复训练也十分关键，但病情严重者必要时需进行手术干预。
需要注意的是
手指麻木疼痛、手腕痛的症状
也可能是关节炎、颈椎病等其他疾病
为保险起见
建议大家咨询专业医生综合诊治
“痛则不通，通则不痛”
紧张的工作之余
请大家一定要注意劳逸结合
保证气血畅通哦~
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校 审 | 苏美男、姚其煌、陈淑娇
编 辑 | 骆迈京、刘少渝、雷黄伟
制 图 | 福建中医药大学团委
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